Как научиться прощать

Ты же взрослый, ты же умный, ты должен его простить! Как часто мы слышим эти слова. А те, кто изредка почитывает околопсихологическую литературу, старательно пытаются прощать своих бывших и нынешних обидчиков, исписывая словами «Я прощаю тебе…» строчку за строчку, как рекомендуют авторы.

Лично мне не нравится идея совершать насилие над собой. Заставлять себя кого-то прощать, когда в груди бушуют или даже чуть теплятся чувства — неприятное занятие. А что делать с оставшимися злостью? обидой? Конечно, их можно тщательно утрамбовать поглубже внутри себя, убить и постараться забыть. Только вот рано или поздно любой труп начинает пованивать, то есть «убитые» чувства так или иначе прорываются в нашей жизни. Например, психосоматикой — простудами или язвами желудка. Или непонятно откуда взявшейся депрессией, ощущением бессмысленности жизни и тотальной скукой.

Если говорить о прошлом, то гораздо полезней для здоровья и психики не убивать чувства, а постараться осознать — а чего же мы собственно чувствуем! Злость? Прекрасно. А чего мы хотим от человека? Попинать его ногами, чтобы он взмолился о пощаде, услышать извинения, высказать ему — какой ты дурак? Список, понятное дело, у каждого свой. Можно попытаться выразить эту злость — от души попинав подушку, написав письмо, которое никогда не будет отправлено (или даже отправить его). Главное — сделать это «до донышка» и высказать все претензии и пожелания. Гарантирую, что при этом вы скорее всего столкнетесь с тем, что сами останавливаете себя словами «ну, а смысл этого, ведь ОН/ОНА же не услышат?», «я буду глупо выглядеть», «порядочные люди так не делают» и так далее. Собственно, это то, что не дало вам когда-то осознать полноценно осознать свои чувства и позаботиться о своем душевном равновесии. Кстати, именно так вы и сейчас останавливаете себя в случае, если вместо того, чтобы идти на прояснение отношений, уговариваете себя «простить».

А ощущение прощения придет само, когда вы проживете свои чувства. То самое ощущение — все позади, все закончилось. Если ситуация эмоционально прожита — в ней нет эмоциального заряда. Она заканчивается, как заканчивается фильм. Если говорить языком гештальт-терапии: мы закрываем гештальт и начинаем новые фазы цикла контакта. Ну а если ни выразить чувства, ни простить не получается хоть ты тресни — вероятно, истоки ваших чувств родом из какой-то другой ситуации. И с этим уже лучше разбираться у психотерапевта.

Татьяна Амвросимова, психолог, гештальт-терапевт