Консультация психолога
8 (916) 012-40-35
Психологическая консультация
Skype-консультация психолога
Новые вопросы психологу
Понедельник, 12 Ноя 2012
Понедельник, 01 Окт 2012
Подписка на рассылку

Простые способы самоподдержки

05 Сен 2014 в рубрике Я: в поисках счастья
Поделиться:

Читала статью об играх для поддержки детей после психологической травмы, и подумалось мне, что стоит написать и о поддержке взрослых. Точнее самоподдержке. Все мы знаем о том, что для душевного здоровья полезно составлять списки приятных дел, чтобы исполнять их время от времени. Чаще всего в такие списки рекомендуется включать пенные ванны, прогулки, походы к косметологу (в основном, для женщин) или встречи с друзьями, спортивные занятия (чаще для мужчин). Это все чудесно, но лично мне нравятся более творческие способы самоподдержки. Предлагаю свой список способов почувствовать себя лучше, устойчивей, взрослей и найти внутренние ресурсы.

1. Почувствуйте тело

Упражнение, которое не требует ничего кроме нескольких свободных минут. Сядьте или прижмитесь к стене, возьмите что-то рукой, в общем, прикоснитесь к чему-нибудь, но если у вас нет такой возможности – не страшно, можно просто стоять или лежать. Перенесите внимание на свое тело. Вы сидите? Тогда постарайтесь ощутить что чувствует ваша попа, которой вы давите на стул.
Где на нее приходится больше веса, а где меньше.
Вы прикасаетесь к чему-то ладонями? Заметьте свои ощущения. Это что-то мягкое или твердое, теплое или холодное? Вашим ладоням приятно это ощущение или нет?
Вы стоите? Что вы ощущаете в ступнях, куда приходится наибольшее давление? Куда наименьшее?

Постарайтесь вот так вот неспешно пройтись внутренним взором по всему телу. Время упражнения неограниченно – от 20-30 секунд до минут.

2. Попробуйте лепку (и все, что ее напоминает)

Вы можете купить глину, пластилин, взяться лепить вареники, выковырять из буханки мякоть хлеба, купить «жвачку для рук» или даже размять конфету «батончик»☺ Главное, как говорится, сам процесс. Пробуйте, ищите то, что подходит вам. Лично мне, к примеру, больше нравится лепка из маленького объема глины, когда задействованы в основном только пальцы, а кому-то больше подойдет большой мякиш хлеба, который можно обхватить ладонью.

3. Займитесь «трансовым» рисунком

Не пугайтесь названия, речь идет об обычных «почеркушках», которыми многие занимались на уроках в школе и ВУЗе. На листе бумаги очертите небольшое пространство – квадрат, прямоугольник, круг или любую другую фигуру, которая поможет обозначить границы. Затем начинайте заполнять это пространство повторяющими линиями, точками, кружочками, в общем, любыми закорючками, которыми вам захочется. Если вам понравится этот способ – можете набрать в поисковике слово «зентангл». Так называется вид рисования на небольших квадратиках бумаги (9 х 9 см), который придумали в США для медитации и релаксации.

4. Начните заботиться о том, кто меньше вас (не человеке)

Котенок, щенок, хомячок, обычный горшочный цветок из магазина – они маленькие, беззащитные, требуют внимания и заботы. На самом деле это, если говорить языком психологии, проекция – то есть, заботясь о беззащитном «другом» мы как будто заботимся о себе самом – маленьком и беззащитном.

Из личного опыта: мне нравится время от времени покупать в магазинах набор из серии «Вырасти сам». В него входит емкость с грунтом и пара семечек какого-нибудь цветка. Все, что нужно от меня – посадить семечки, поливать и ждать пока появятся ростки. Ну и, конечно же, заботиться о солнышке и отсутствии сквозняков.

5. Сделайте «домик»

Не только дети нуждаются в том, чтобы «прятаться в домике», взрослым это нужно, зачастую, не меньше, чем малышам. Устройтесь уютно на кровати, завернувшись в плед или одеяло. Не забудьте приготовить заранее чай, вкусные плюшки или конфеты, книжку. Включите неяркий свет… Создайте для себя уютное пространство, временно отгородившись от внешнего мира.

Из моего личного опыта: в суматохе дня мне помогает иногда простое действие – запарковать машину в уголке и спокойно посидеть в ней минут 10-15, ощущая себя «в домике».

6. Обеспечьте себе тепло и поддержку

Про важность объятий в жизни человека не писал уже только ленивый. Это действительно замечательно, когда есть возможность подойти к близкому человеку и обняться. И если у вас есть такая возможность – обязательно ей воспользуйтесь! Но, что делать если этой возможности сейчас нет, а поддержка нужна? Предлагаю включать творческий подход☺:

- обопритесь ненадолго спиной о стену, постойте так, ощущая, что сейчас вы можете часть своего веса перенести с ног на устойчивую опору, которая поддерживает вас;
- попробуйте поменять на работе или дома стул на кресло с высокой спинкой;
- погладьте кота, не спешите, почувствуйте как он тянется к вашей руке;
- старайтесь почаще здороваться с людьми за руку, разговаривая со знакомыми, не исключайте прикосновения, чувствуйте тактильно – вы не одиноки;
- обнимите дерево. Да-да, самое обычное дерево, которое растет во дворе. Постойте, прижавшись к нему, несколько секунд.

7. Выберите личного хранителя

Все, даже самые взрослые, серьезные люди когда-то были детьми, а, значит, верили в чудеса. Посмотрите в ближайшем ларьке или книжном магазине – может быть там продаются маленькие, забавные игрушки, которые можно таскать с собой в кармане или сумке? Выберите ту, от взгляда на которую на душе становится теплей и почаще обращайте на нее внимание в течение дня. В качестве «хранителей» прекрасно работают небольшие сувениры и подарки от близких людей. Ну, а если таких вещей дома нет – сделайте себе подарок сами!

Из опыта: у меня долго жил в сумке смешной паук – брелок для ключей, позже его заменил маленький розовый слон, наполненный мелкими шариками, приятными на ощупь.

Татьяна Амвросимова, психолог, гештальт-терапевт

Записаться на консультацию (терапию) можно
по телефону 8-916-012-40-35
или e-mail psiholog at otragenie.net
_____________________________________

Вам понравилась эта статья?
Оформите подписку и вы лично будете получать новые статьи на свою электронную почту.

Кроме того, каждому новому подписчику я дарю бесплатно мини-курс «Тайны и правила счастливой семьи».

Хотите получить его? Впишите свой электронный адрес, имя, город и нажмите кнопку «Подписаться».

Подписка на рассылку


Комментарии:

Комментарии в Facebook